食生活でロコモ対策

今回はロコモ予防に大切な食生活についてお話しします。

○1日3食バランスの良い食事を

主食（お米や麺類など）に加えて主菜（肉、魚、卵、大豆食品）、副菜（野菜、きのこ類、いも類）を添えましょう。

加えて牛乳又は乳製品および果物を摂りましょう。

○骨を強くする

骨粗鬆症はロコモの原因です。

牛乳、乳製品、海藻、小魚類はカルシウムの供給源として重要です。また、カルシウムの吸収を高めるビタミンD（魚介類、きのこ類など）、

骨を形成するビタミンK（納豆、緑黄色野菜など）を積極的な摂ることが大事です。

○筋肉量、筋力の維持のために

筋肉は加齢や運動不足により次第に衰えていきます。魚、肉、卵、大豆、大豆製品で筋肉のもとになる良質なタンパク質の摂取が不可欠です。

筋肉を保つためには、まず体を動かすエネルギー源となる炭水化物や脂質もきちんと摂ることが大事です。

日頃の食生活から見直してみましょう。

少しでも気になる症状などがございましたら当院へご相談ください。