板倉新聞

下半身の筋肉強化

下半身の筋肉強化が、腰痛予防・改善に効果的！
多くの人が悩まされる腰痛。
人によって痛みの程度はさまざまですが、デスクワークやパソコン、
車の運転など、同じ姿勢を長時間続けることで起きる腰痛は、
筋肉、背筋の疲労や筋力の低下、筋肉の柔軟性が失われたりする事が
原因と言われています。
腰痛を予防・改善するためには、体を動かして腰回りをほぐし、血行を促進させて筋肉を
柔軟にすることが大切です。
また、下半身の筋力トレーニングを行うと大腰筋が強化され、腰にかかる負担を軽減することが
できます。

簡単エクササイズ

①イスに浅く腰掛け、両手でイスの脇をつかみます。おなかを引き締め、足の付け根を意識
　 しながらひざを上げます。その姿勢を１５秒保ったあと、ゆっくりと下ろして反対側も行います。
②イスに浅く腰掛けたまま、片足のひざを伸ばします。腹筋を意識して引き締めながら、この姿勢を
　 １５秒キープします。反対側も行います。
③足幅を腰幅くらいに開き、イスの背に両手を添えて立ちます。ゆっくりとおしりを突き出すようにして
　　ひざをできるところまで深く曲げ、そしてゆっくりとひざを伸ばしながら元の姿勢に戻します。
④つま先を外に向けて足をハの字に開き、ゆっくりとひざをできるところまで曲げ、元に戻します。
　　 ひざを元に戻す時は、内ももを引き上げることをイメージしながら行いましょう。