板倉新聞

ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドロームとは、骨や関節・筋肉などの身体を動かす「運動器」がうまく働かず、 将来、介護が必要になったり寝たきりになったり、または介護を必要とする状態をいいます。

＜ロコモティブシンドロームの背景＞
・加齢による筋力やバランス能力の低下
・骨がスカスカになる骨粗鬆症
・腰、膝などの病気

＜ロコモティブシンドロームではないか？＞
・片脚立ちができない
・階段を上る際に手すりが必要
・15分程続けて歩けない

＜ロコトレ（ロコモトレーニング）をしましょう＞
①片脚立ち
　　片方の脚を床につかない程度に上げたまま、1分間立つ（左右各1分×1日3回）
②スクワット
　　脚を肩幅に開き、背筋を伸ばして、椅子に腰掛けるようにお尻をゆっくり下ろす
　　（1セット5～6回×1日3セット）

無理をしない程度に、少しずつロコトレを始めてみてはいかがでしょうか？
ご年配の方だけでなく、骨や筋肉量のピークを迎える20～30代の方も行ってみてください。
当院受付のカウンターに「板倉内科医院だより」があります。
ロコモについても載っていますので、是非読んでみてください。